Non è facile superare le cattive abitudini e i vizi. Ecco come, in poche mosse, trasformarli in qualcosa di positivo
Tutti abbiamo abitudini che vorremmo poter abbandonare, che sia il margiarsi le unghie, il procrastinare, guardare troppi porno, bere troppo o prendere quel biscotto in più. Le cattive abitudini sembrano persistere nonostante i nostri migliori sforzi per cambiarle, ma perché?
E se ti dicessi che queste cattive abitudini potrebbero essere le tue migliori amiche sotto mentite spoglie? In questo post esploreremo come comprendere e abbracciare le tue peggiori abitudini può portare alla crescita e alla trasformazione personale.
Anche le cattive abitudini possono diventare utili: ecco come
Le cattive abitudini spesso hanno uno scopo che potremmo non riconoscere immediatamente. Possono essere meccanismi di coping che ci aiutano ad affrontare lo stress, i traumi, l’ansia o la noia.
Ad esempio, prendere uno spuntino zuccherato o una bevanda potrebbe essere il tuo modo di cercare conforto quando sei attivato in modi che ti rendono ansioso. Procrastinare potrebbe essere il modo in cui la tua mente evita le tendenze perfezionistiche, oppure bere troppo potrebbe mascherare la tua insoddisfazione nel tuo matrimonio.
La maggior parte delle persone si concentra semplicemente sul tentativo di evitare di assumere queste cattive abitudini. Ma questo è un errore.
Riconoscendo le ragioni alla base delle tue cattive abitudini puoi iniziare ad affrontare le cause profonde, anzichè solo i sintomi. Questa comprensione ti consente di fare scelte più informate su come gestire i tuoi comportamenti.
Questo è il dono di queste abitudini: se diventi curioso, potrebbero rivelarti il percorso che devi intraprendere per liberare il tuo dolore.
Una volta compreso lo scopo dietro le nostre cattive abitudini, possiamo lavorare per trasformarle in comportamenti positivi. Questo processo implica l’identificazione dei fattori scatenanti che portano all’abitudine, la comprensione dell’elaborazione di questi fattori e l’attivazione interna che provocano e la ricerca di comportamenti alternativi che forniscano lo stesso sollievo ma con meno danni.
La maggior parte delle persone non cerca comportamenti sostitutivi perché crede che le loro cattive abitudini siano problemi indipendenti. Ma senza comprendere il posto che occupano queste abitudini, qualsiasi tentativo di fermarle fallirà o porterà all’adozione di un’altra cattiva abitudine in sostituzione della prima.
La chiave è sostituire la cattiva abitudine con un comportamento positivo che soddisfi lo stesso bisogno. In questo modo, non solo elimini un’abitudine, ma ne crei anche una nuova e più sana al suo posto.
È importante affrontare questo processo con auto-compassione: rimproverarti per le cattive abitudini può creare un circolo vizioso di vergogna e senso di colpa, rendendo ancora più difficile il cambiamento.
Trattati invece con gentilezza e comprensione. Riconosci che tutti hanno cattive abitudini e che è una parte naturale dell’essere umano. Mostrandoti compassione, puoi creare una mentalità positiva che supporta un cambiamento duraturo. Hai adottato abitudini che avevano senso e che hanno funzionato una volta adottate. È semplicemente ora di cambiarli.
Identificare il fattore scatenante: quali situazioni o emozioni innescano la tua abitudine? Capire questo può aiutarti ad anticipare e gestire questi fattori scatenanti.Comprendi il motivo. Quale attivazione interna è stata alleviata dall’abitudine?
Trova alternative. Identificare comportamenti positivi alternativi che possono fornire lo stesso sollievo. Nel caso di Melissa, ciò comportava pratiche che calmavano la sua ansia sociale, come meditazioni sul respiro e pratica delle sue capacità di parlare per ridurre le sue paure correlate.
Pratica l’autocompassione. Sii gentile con te stesso durante tutto il processo. Il cambiamento richiede tempo ed è normale avere battute d’arresto.
Tieni traccia dei tuoi progressi, un diario per tenere traccia dei tuoi progressi e celebrare le piccole vittorie lungo il percorso.
Le cattive abitudini non devono essere il nemico. Usali per identificare opportunità di crescita. Comprendendo il loro scopo nascosto e trasformandoli in comportamenti positivi, possiamo trasformare le nostre peggiori abitudini nei nostri migliori amici.
Ricorda: l’autocompassione e una mentalità positiva sono fondamentali per apportare cambiamenti duraturi. Abbraccia le tue abitudini, comprendile e osserva come diventano potenti strumenti per la crescita personale.
L’Università di Leeds ha scoperto che affrontare un problema insieme è un metodo efficace per superarlo. Inoltre, fissare un obiettivo, come il classico “fioretto” davanti alla statua della Madonna, aiuta a impegnarsi.
Ad esempio, dire “A settembre ricomincio ad andare in palestra” può essere un buon modo per motivarsi, similmente a come una data d’esame spinge gli studenti a studiare per evitare brutte figure.
Elementi chiave: fiducia, alternative, condivisione e scadenza. Un altro elemento importante è l’innesco, che consiste nel rompere la routine o un circolo vizioso, come suggerito dalle tecniche della psicologia comportamentale.
Ad esempio, mangiamo popcorn al cinema non per fame, ma per abitudine. Se non andiamo al cinema, potremmo non sentirne il bisogno. Un modo per spezzare questa abitudine è mangiare con la mano non dominante, che può sembrare scomodo.